biceps triceps

NA redukcji robiłem tak mniej wiecej , 6-7 serii na biceps 8=9 na triceps raz w tygodniu , i powoli po redukcji zwiekszylem o 2 serie a pozniej zwiekszylem znowu do 14 serii w superseriach , jeszcze dodam ze przed redukcja tez jechałem na superseriach i mialem 37,5 cm w obwodzie , na redu 6 tygodni spadło do 35 mniej wiecej , no i od miesiaca [...]

To obetnij, wrzuć powiedzmy 4 serie na biceps, 6-8 na triceps i zobacz. Z tym że zrób to porządnie, a nie po prostu żeby pomachać ciężarem. Czyli np w (robie 2x tyg plecy) przy jednym treningu plecow moge 4 serie bbica a przy drugim 8 serii trica tak?

To obetnij, wrzuć powiedzmy 4 serie na biceps, 6-8 na triceps i zobacz. Z tym że zrób to porządnie, a nie po prostu żeby pomachać ciężarem. Czyli np w (robie 2x tyg plecy) przy jednym treningu plecow moge 4 serie bbica a przy drugim 8 serii trica tak? Rozpisz najlepiej cały wraz z ćwiczeniami bo czuję że przeładowany jest :)

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps

Ozzy mi rozłożył tak fajnie dni treningowe, ale chciałem robić klatke 2 razy w tygodniu tak aby miały dostatecznie dużo czasu na regeneracje. Taki rozkład będzie ok? Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy Środa: off Czwartek: Klatka + biceps Piątek: nogi + barki

Wolałbym tak: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: off Czwartek: Klatka + barki Piątek: Nogi + brzuch

Witam czy plywanie pomaga splac tluszcz z brzucha oraz buduje nam mięśnie pleców, klatki piersiowej, biceps i triceps? Pływam zabka oraz kraulem.

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] tego po treningu siłowym. Lepiej wyjdź pobiegaj, a jeśli nie masz możliwości, to odpuść i zrób oddzielną sesję cardio. kulturysta: wszystko zależy jakie serie ile razy w tygodniu itp. Jeśli raz w tygodniu to 3x3 na biceps i triceps, jeśli 2 razy w tygodniu to 2 ćwiczenia po 3 serie, a jeśli 3 razy w tygodniu (FBW) to 1 ćwiczenie 3 serie starczy

Zależnie od intensywności treningu, jednak rozłożenie dni treningowych nie jest zbyt dobre, Biceps dzien przed placami, triceps po klatce... Lepiej klate z tricem i plecy z bicem Na twoim miejscu bym robił raz dziennie ew. FBW

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Hantle na skosie 4x 12/10/10/8 Hantle na płaskiej 3x 12/10/8 Krzyzowanie linek wyciagu gornego 3x 12/10/8 Przenoszenie hantli za glowe 3x 12/10/8 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam, jeżdzę na siłownię 4 razy w tyg, najczęściej poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek. Trenuję klatka+ triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Jest ok czy zmienić coś by trening był bardziej efektywny? Pozdro ;D

jeździsz 4 razy, a naliczyłem 3 treningi. 4 dniowy to klatka+triceps plecy barki+biceps nogi

Jak podzielić partie w treningu 3x w tygodniu Tak będzie ok?: Pon. - Nogi, łydki, barki. Śr. - Klatka, Biceps, przedramię, brzuch Pt. - Plecy, Kaptury, triceps, brzuch

Czym się różni gdy spalacz zarzuce rano i przed treningiem a rano i przed obiadem, który jest kilka godzin wcześniej? Co będzie bardziej korzystne? Spalacz lajtowy-thermo speed Po to daje się spalacz przed treningiem, żeby nie tylko występowało działanie termogenne, ale i pobudzające ( kofeina ) Jak podzielić partie w treningu 3x w tygodniu Tak [...]

nie da rady, że biceps był większy od tricepsa bo triceps 2/3 masy ramienia znaczy da się syntholem a to by było komiczne mówiąc krótko duże ramiona zależą od tricepsu i bicepsu

wim, triceps jest moja ulubionym miesniem, ale nie pisalem nigdzie zeby biceps był większy od tricepsa, tylko chodzilo mi o zwiekszenie sie jego obwodu (bicepsa) :D Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-10-24 11:02:43

bo tutaj akurat u mnie góruje triceps, ale mimo wszystko chcialbym zeby biceps był wiekszy. Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-10-24 10:38:38 :D Po prostu zrozumiałem, że większy od tricepsa, a nie że ogólnie

[...] podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem ABC , gdzie w A i B bedzie sporo cwiczen podstawowych (np.przysiady martwy francuz biceps sztanga podciaganie na drazku wiosła płaska wyciskanie na barki stojac)a w C cwiczenia dodatkowe np , wykroki , tyl barkow , rozpietki , triceps na ciezarze wlasnego [...]

Czy takie rozłożenie treningu jest dobre? PONIEDZIAŁEK: biceps-barki ŚRODA: klata-plecy PIĄTEK: triceps-nogi Zmieniony przez - xxnorbixx1414 w dniu 2014-11-16 21:09:50